怀孕生子是人生大事，新加坡中央医院妇产科杨丽颖顾问医生觉得陪伴女性经历备孕、怀孕、生产的过程，既有挑战也很有意义。来临星期五的早报悦读@NLB线上讲座，她将与大家分享孕妇在孕前、孕期和孕后的健康秘诀。
新生命的诞生，给家庭带来欢乐，但十月怀胎往往充满挑战。孕妇要根据生理与心理上的变化做出相应的调整，产前产后的保健知识必不可少。
来临星期五（17日）的早报悦读@NLB线上讲座，新加坡中央医院妇产科杨丽颖顾问医生将分享宝贵知识，讲解孕妇在孕前、孕期和孕后能够做些什么，来改善与促进自己与宝宝的健康。
这场线上讲座将是早报悦读@NLB的最后一场活动。
孕期适当运动益处多
孕妇应该运动吗？什么样的运动更适合？杨丽颖医生介绍，适当的运动对孕妇有益，不仅可以减少腰酸背痛、便秘、腹胀，也能改善情绪，减轻压力，提高睡眠质量等。
孕期的运动时长，与孕前是否有经常运动相关。如果没有运动的习惯，怀孕可每日做10分钟的简单运动，习惯适应后可慢慢延长运动时间。杨医生建议每天约30分钟的运动。
散步、游泳、骑健身车、瑜伽等都适合孕妇；涉及肢体接触以及容易造成跌倒碰撞的运动，则应该避免。
至于运动的强度，杨医生说，孕妇在做适当运动的过程中，应该能正常说话，否则就应该降低强度。
营养摄入并非越多越好
怀孕时期，良好的营养必不可少。但营养摄入并非多多益善。杨医生介绍，如果孕妇所摄入的热量超标，导致体重激增，会提高患糖尿病等疾病的风险。
虽然孕妇是“两个人”，但杨医生说，孕妇不必吃“两人份”的食物。一些会影响胎儿健康的食物与烹饪方式也应避免，譬如汞含量较高的鱼类，未煮熟的肉类与蔬菜等。
摄取过多营养也可能导致胎儿体积过大，导致难产；宝宝长大后，身体肥胖，患上糖尿病、高血压的风险也会相对提高。
杨医生强调，孕妇要尽可能戒烟戒酒。吸烟、饮酒都会提高早产、婴儿体重过轻、婴儿猝死等的概率。咖啡因的摄入也应该控制，每天不超过两杯。
荷尔蒙变化造成情绪波动
杨丽颖医生说，对准妈妈而言，怀孕是件开心幸福的事，但也伴随着各种压力。首先，荷尔蒙变化有时会造成情绪波动。其次，孕妇的睡眠、饮食也可能会失调。此外，不少孕妇也会有各种担忧，譬如胎儿健康、夫妻关系等。
针对这些压力与情绪波动，杨医生建议孕妇首先要有健康均衡的饮食，尽量多休息。此外，不必所有事情都亲力亲为，可以寻求并接受他人的帮忙。
如果有压力，也不要憋在心里，可以找能信任的亲人朋友倾诉，也可以将心情记录在笔记本里，或者听音乐、冥想等。另一方面，参与孕期辅导班，增加相关知识，也有助减轻忧虑。
职场孕妇须要兼顾工作，或面临更多压力。杨医生建议，孕妇可以与上级商议，在工作安排上做出合理调整。比如在家工作，调整工作时段与范围等。
妇产科工作“随时待命”
杨丽颖医生说，怀孕生子是一件人生大事，作为妇产科医生，可以陪伴女性经历备孕、怀孕、生产的过程，除了是责任，也是很有意义的事业。
但作为妇产科医生也面临很大挑战。杨医生说，一大挑战是时间管理，由于临产前的孕妇随时可能分娩，所以她时常须要“随时待命”，即便是与家人在外，也可能突然须要回医院。
挑战之外，杨医生说，作为妇产科医生的乐趣，是能经常迎来新的生命。
讲题：孕前、孕期和孕后的身心健康
主讲：杨丽颖顾问医生
日期：6月17日（星期五）
时间：晚上7时
节目将通过《联合早报》面簿直播。点击关注，在节目开播时段上网观看。
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