网络世界充满诱惑，孩子如果不自律容易沉迷而影响学业。陈俐锨利用应用程序管理自己和13岁儿子的手机使用时间，并以同理心看待孩子滑手机及玩游戏的行为。她认为良好的沟通很重要，父母也要先规范自己的行为，成为孩子的榜样。
“你为什么一直看手机，是在玩游戏吗？”“已经叫你不要玩线上游戏，你每次说多玩5分钟，结果5分钟变成半小时！”
以上是不少家长和家中青少年的常见对话。孩子边用电脑上网课或做作业，边用手机与老师和同学沟通。线上学习之后，转看YouTube视频或玩线上游戏；不知不觉，过了大半天。家长看了摇头，忍不住唠叨。
新加坡通讯及新闻部于2022年10月至2023年2月间，向本地810名10岁至18岁的青少年及其家长展开问卷调查，所有受访青少年每个月至少玩网络或电子游戏一次，其中47%每天都玩，且通常每次超过两小时。
青少年上网要懂得自律不沉迷，家长应该如何从旁教导而不是用铁腕式管制？互联网和电玩游戏已成为许多家长和青少年之间的矛盾点，应该如何更有效沟通？
良好沟通互相提醒
陈俐锨（39岁）和儿子冯文昊（13岁）的手机里有使用记录应用，可显示使用时长以及使用行为，哪个应用花的时间过多，一目了然。
陈俐锨说：“我们一家使用谷歌的Family Link应用，家长可设定孩子使用手机和电脑的时间限制。我和孩子平时有良好的沟通，如果使用时间超时，儿子会说明情况，比如那个星期正好要花更多时间上网搜集资料完成学校作业，或和同学讨论功课，用WhatsApp通话时长较多。”
她补充，这不是家长单方面管控孩子，而是家人之间的一种相互提醒。“我也以身作则，会给孩子看我的使用记录，有时候孩子还反问我为什么一个星期花好几个小时看YouTube？”
陈俐锨是家庭支援组织SGFamilies的创办人之一，曾是教育工作者，目前于国家教育学院担任督导。
以同理心看待孩子滑手机
本地中学生都用电子产品学习，在教育部全国数码学习计划下，在籍中学生各有一台笔记型或平板电脑，用来登录“新加坡学生学习平台”进行课堂活动与自主学习。加上用手机上社交媒体、玩线上游戏，一整天的屏幕时间（screen time）长，家长难免觉得孩子总是分心。
触爱网络健全服务（Touch Cyber Wellness）主管黄欣仪受访时，建议家长先了解孩子使用手机和电脑的习惯和行为。她说：“孩子对着手机和电脑，不一定是在打游戏或看视频。父母不妨分辨孩子的屏幕时间，多少时间线上学习，多少时间玩乐。”
陈俐锨说她尝试以同理心看待孩子滑手机或玩游戏的行为。“我明白中学生课业繁重，用电脑上课也会累。休息一下滑手机，看短视频或玩游戏，是放松减压的方式之一。家长不妨试着了解，以同理心看待。”
设定安全使用条规
网络世界陷阱不少，黄欣仪建议，家长和孩子一起协商制定条规，如不可随意在线上和陌生人谈话，泄露个人资料等。讨论过程中，能培养青少年使用电子产品的正确习惯，而且有了参与感，孩子将更遵守条规。条规可根据孩子的年龄、成熟度和使用需求调整。
为了解孩子玩什么游戏，一些家长会选择加入其中。黄欣仪认为，与其只是当线上“玩伴”，家长可以在平日交谈中多交流，包括提问开放式问题，比如：你最喜欢游戏的哪个部分？游戏中遇到哪些挑战？从中更明确了解青少年的喜好和线上行为。
亲子沟通中，家长以鼓励与陪伴为出发的话，能更好地发挥教育和引导的角色。和孩子沟通时，陈俐锨会注意说话的用词语气、态度和肢体语言。她举例：“若一看到孩子在用手机电脑，就开骂为什么你老是沉迷，一定是玩上瘾了。孩子一听，难免产生抗拒心理，之后家长说的话都听不进去。”
陈俐锨会肯定孩子的正确行为，“如果儿子这星期花较多时间做功课，而减少刷Instagram，我会赞许一番，让他知道自己哪里做对了。”
如何走入青少年的网络世界
想更有效地走进青少年的网络世界，触爱网络健全服务主管黄欣仪提供以下建议。
·定时沟通
定时和青少年谈论线上游戏、网络安全、沉迷手机等话题，但切记长篇大论，点到为止即可。可从日常生活中找话题，比如从新闻事件中就地取材，和孩子讨论网络霸凌事件。
别只是说教式的“你应该这样”“你不应该那样”，可教导批判性思维能力（critical thinking），正确的线上使用行为等。青少年若缺乏时间管理，家长可在电脑旁放个时钟，有提醒作用。
·了解孩子的喜恶
家长了解青少年喜欢上哪些网络平台，能更有效地教导网络安全知识。
·树立榜样
为青少年树立榜样，家长要注意自己是否长时间使用手机电脑，若是应减少屏幕时间。
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