● 叶孝忠（文）尹 路（插图）蔡国良（摄）
我国登山队于3月12日前往尼泊尔，开始为期近3个月的珠穆朗玛
峰之旅，现在他们正往最高峰逼进。红白星月旗是否能在最高峰飘扬
并不重要，重要的是他们已经踏出第一步，无论成功与否，相信接下
来的脚步将络绎不绝。
登山（mountaineering）因为需要特别的训练和工具，在本地不
容易办到，所以我们决定介绍你去行山（trekking），因为任何的登
山都是由行山开始的。
登山和行山是很不同的。前者可能要应付雪地和峭壁，所以需要
特别的训练和登山工具，这些都不可能在新加坡办到，有不少登山发
烧友，只好远赴印度和纽西兰的登山学校学习。然而行山却不同；基
本上来说，只要有山有路就可行。
哈！刚好少男小成和少女小莲要去行山，我们因此为他们收集了
许多专家的经验和意见。他们是新加坡登山协会会长叶适康、人协探
险计划组负责人、曾到印度北部山区学登山的蔡国良以及登山用品店
的经理郑瑞兴。
祝小成小莲行山愉快。
1 行前准备
哪里的山最好“行”
旅行不是shopping就是eating，小成和小莲决定过一个“非一般
辛苦”的假期，他们要去trekking（行山）。
摊开地图，到处都有山。连新加坡也有一座武吉知马山。要去哪
里呢？
学习任何东西都是一样的，一步一步来，山从低处爬。如果你没
有行山经验，可以先向马来西亚的山进军。西马的彭亨州、柔佛州就
有好多行山小径，让你考验自己，又便宜又容易组团。走走看，了解
了解山的性格和脾气。
由于行山是户外活动，要留意行山区的天气。雨季是最不适合行
山的季节。不但危险，而且常有浓雾遮掩风景。
出发前的训练和准备
外国的月亮比较圆，外国的山也比较高。小成和小莲决定去山国
尼泊尔行山。为了增加眼镜店的生意（让取笑他们的朋友跌破眼镜）
，出发之前，他们需要加紧训练和准备。
如果到高山区行山，必须先做全身检查，清楚自己的身体状况，
买一份包括进行危险活动的旅游保险，以防万一。
我国虽然没有什么山让你爬，但是我们有很多高楼大厦，行山有
时就像爬楼梯，爬楼梯就是最佳的训练方法之一。不然就多多跑步，
练练气。我国的珠峰登山队，也是这样准备的。
读书或上班，可以在背包放多几公斤的东西，习惯背负重量。另
外出发前的两个月，应该注意饮食，多吃高纤维的食物如蔬菜，油腻
的食物尽量少吃。
记住，做好准备是你唯一的保障。
行山的必需品
再过一个星期就要飞了。小成和小莲，似乎还有很多东西还没买。
背包：
因为得走很多路，有时又得把营帐和食物带在身上，所以需要一
个好背包。大小可视自己的体力和需要而定。重的东西应该放置在背
包的顶部，重心（center of gravity）会比较高，走路也比较轻快
。一些日常用品如厕纸，最好放置在易取的地方。出发之前装满背包
，爬爬楼梯，让自己习惯背包的重量。
行山鞋（hiking boot）：
最重要是自己穿得舒服。要买高筒（high-cut）可以保护脚踝的
行山鞋，踏进水洼时，才不会轻易弄湿。可能需要穿厚袜，所以最好
是买大半号的行山鞋。
寒衣：
视行山地点天气而定，如果到寒冷国家就得预备寒衣。先穿上保
温却不防水的卫生衣，防水防风的风衣则穿在外面。穿一件厚的，倒
不如穿多几件薄的衣衫，这样困在衣间的几层空气可以起保温作用。
手套、头套、围巾也是必需品。
露营用品
有些行山区有设施齐全的旅栈，有些却只有山风和露水。露营的
用品基本上包括营帐、煮食用具、睡袋。
如果到雪山区行山，由于雪地强烈反光，一副适合雪地用的太阳
眼镜可以防止雪盲。高山区的紫外线特别强烈，防晒油可以避免被阳
光灼伤。
如果必须依靠山林泉水，最好能肯定水源没有受到污染，能煮滚
就煮滚，不然记得到药行买滤水丸（purifying tablets）或碘酊（
iodine）。
如果到卫生条件较差的国家行山，必须打预防针和准备防疟疾的
药丸。出发前也应该准备一个完善的药箱，腹泻药应该准备多几款。
很多人行山都遇到肚痛问题。
最好是学习一些医药常识，遇到有毒动物千万不要去惹它，它和
你讨厌它一样讨厌你。若被蛇咬，千万不要尝试用嘴巴把毒液吸出来。
临行前，到登山用品店走一趟，看看自己缺少什么，需要什么。
2 行时注意
行山向导不可少
终于来到了尼泊尔，小成和小莲决定请挑夫和向导，带领他们上
山。
许多行山区，都有向导和挑夫可以聘用。向导多是当地人，对山
区了如指掌。他们对山林的丰富知识，肯定让你的行山过程更精彩。
更重要的是在向导带领下，行山也比较安全，行山行到让山神招
去做女婿或媳妇的故事不是没有听过。三月份我国不是有一队人在金
山失踪了42小时吗？
出发之前，让向导大略告诉你接下来的行程安排，会经过怎样的
地带，让自己有心理准备，也可向向导查询当地气候等实际问题。
当然不是所有行山区都有向导可聘用。在这种情况下，行山过程
就要计划得更详细，一张详尽的山区地图和指南针是不可缺少的，最
好是团中人有行山经验。出发前最好能通知家人或山林管理员自己上
下山的日期。
体力毅力皆重要
走呀走呀，小成因为当过兵，还不觉得辛苦。小莲就惨了，一边
走一边埋怨，自己为什么要花钱买罪受。
其实行山并不难，如果健康良好，应该没有大问题。心理障碍必
须克服，要不断告诉自己是行的。小莲那种要放弃的心理，第一次行
山的人都会有。身边的朋友，要多多鼓励，所以说行山要有好伙伴。
出发之前，团友应该一起训练，培养默契。
在行山的时候，应该保持正常及自己舒服的速度。可以小步小步
走，因为迈大步，消耗的体力更大，不要尝试去追赶前面的伙伴。遇
到障碍如小石墙等，绕过去比跨过去省力。上斜坡时，身子倾前，可
以节省力气。最重要的是要清楚自己能力的极限，要清楚知道自己是
“不要”还是“不能”。
不要等到口渴才喝水，少量少量喝，多喝水可以避免中暑，也能
减少患上高山症的可能。
记得：看风景时不要走，一边走一边看风景，很危险的！
扎营也要看“风水”
第一天，爬了七个小时的“楼梯”之后，终于结束了。小成小莲
在山中扎营，在满天星光下睡了一晚。
选择营地也有大学问，确保周围没有枯树，你不想和蛇虫共眠吧
？不要在山顶上露营，除非你要提高让雷劈中、让风吹倒营帐的机会
。尽量把营扎在靠近水源的地方。
患上高山症怎么办
走了几天，渐渐进入佳境，今天他们将行上4000米的高度。然而
走不到两小时，小莲的头痛了起来，并且开始呕吐。莫非她得了……
是的，小莲患了高山症。很难具体说怎样的高度（通常在三四千
米的高度左右）才会患上高山症，要看个人的体质而定。
高山症是一种因高山区缺氧而造成的病状。最初的症兆是：头痛
、欲呕、头晕、干咳、昏迷、呼吸困难、胃口顿失。要给自己时间慢
慢适应高度，根据自己舒服的速度和行程行走。
轻微的高山症通常过一两天就会消失。如果病况加剧或持续，患
者吐出粉红色泡沫状的痰，严重头痛持续，走路东歪西倒，肢体失去
协调能力，就是危险情况。唯一的医法就是：马上下山下山下山！
不要破坏大自然
今天是7天行山的最后一天。走累了，小成和小莲决定在一座瀑
布旁休息，吃点零食，欢庆下山。
一些高热量的零食如巧克力、葡萄干等，不但能补充精力，还能
提高士气。当然要记得把包装纸和垃圾也带下山，有人说：尼泊尔拥
有全世界最高的山峰和垃圾桶。
如果一定要用纸巾，最好是离开时将它们焚化。山区里没有厕所
，记得用泥沙覆盖“大件的产品”，记得千万不要在靠近水源的地方
“方便”。请尊重任何一座山。
不要因为自己没有什么大自然，就去破坏别人的大自然。让大自
然来改变你，而不是让你去改变大自然。
有兴趣“跟随”登山队爬山吗？登山队网址是
http://www.everest.org.sg
本报也为登山队设立了网页，内有登山队员日记与感言。网址是
http://www.asia1. com.sg/zaobao/games/local/everest/everest.html
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