备孕期应该做何准备？孕妇的饮食习惯应做何调整？怀孕能否接种冠状病毒疫苗？孕妇应运动吗？孕后如何促进心理健康？
上周五（17日），新加坡中央医院妇产科杨丽颖顾问医生受邀主讲早报悦读@NLB的最后一场讲座。杨医生分享了孕妇在孕前、孕期和孕后能做些什么，来改善与促进自己与宝宝的健康。
备孕时提前戒酒戒烟
首先，在备孕期就应该注意以下四点：
一、要注意补充营养，如叶酸、铁质、钙质与维生素D等。
二、要保持健康的体重水平。体重正常的孕妇，出现妊娠并发症和不良后果的风险较低。
三、要戒酒戒烟。吸烟饮酒与孕中容易出现的各种高风险情况都有关联，因此备孕时就应提前戒烟戒酒，二手烟也应避免。
四、要注意控制慢性病。
慢性疾病如糖尿病、高血压、哮喘、红斑狼疮等，会增加孕妇患上某些妊娠疾病的风险。控制这些慢性疾病的某些药物也不适合在孕期服用。
若患有慢性疾病，在备孕前应该告诉医生你的生育计划，和医生讨论备孕方案，根据医生的建议调整服用的药物，但不要擅自停止药物治疗。
另外还须检查自己所接种的疫苗如麻疹、乙型肝炎、水痘等，是否还在有效期内。如果这些病症感染发生在怀孕期间，可能会影响宝宝的健康。
此外，冠状病毒疫苗也建议在备孕或怀孕时期接种，以免孕期感染增加风险。根据美国研究报告，备孕或怀孕期接种冠状病毒疫苗不会增加早产、死产或致畸的风险。
最后还须要了解家族史是否有出生缺陷和遗传基因等问题，方便孕前载体筛查（pre-pregnancy carrier screening），以确定胎儿的遗传疾病风险。
关于怀孕期，杨丽颖医生则讨论了五方面应注意事项。
一、要保持适量适当的运动，如步行、游泳、骑健身车、产前瑜伽、产前皮拉提、盆底肌肉运动等。合适的运动可以使孕妇减轻背痛、便秘和腹胀；振奋精神，减轻压力；促进睡眠；提高应对分娩的能力。
适量运动注意饮食
医生建议每周至少五天做30分钟的中强度运动，运动时要记得做热身、拉伸和缓和运动；要多喝水以保持水分。另外，孕妇在做适当运动的过程中，应能正常说话，否则就应降低强度。
二、要小心饮食。首先要避免食用一些会伤害宝宝健康的饮食，因此要选择水银含量较低的鱼类；避免摄取过量动物来源的维生素A；避免食用生的或未煮熟的肉、鱼和蛋，生豆芽、软乳酪、软冰淇淋等；每天限制咖啡因饮料不超过两杯。
特别注意要适量饮食，适当进补，别因为怀了宝宝就摄入两人份食物。若无糖尿病等特殊情况，榴梿等食物也可适当食用。
三、要预防感染病。某些感染如果发生在孕妇身上，可能会比较严重或伤害发育中的胎儿。因此孕妇要保持良好卫生习惯；避免接触到生肉、泥土等。
四、要注意孕妇的心理健康。孕妇在产期和分娩后，容易产生情绪波动，甚至焦虑、抑郁等症状。要促进这段时间的心理健康，孕妇应健康均衡地饮食，做运动，多休息，做深呼吸运动或冥想，也可以寻求并接受他人的帮助，不要把担忧埋在心里。
五分之一的女士可能会有比较严重的产期或产后抑郁症，这并不是性格缺陷或弱点，而是一种医学疾病，需要适当的支持和治疗才能改善。如果你在任何时刻产生过伤害自己或婴儿的想法，可以拨打995寻求帮助。
五、做好分娩的准备。孕妈妈可以选择参加产前辅导班，查阅相关书籍、网页，以了解待产和分娩过程；分娩时放松的技巧和止痛的选择；学习照顾宝宝和喂母乳。母乳喂养对妈妈和宝宝有很多短期和长期的健康益处。
此外，也应提前准备好待产包，包括入院需要的证件等重要物品，以及妈妈和宝宝需要用到的物品等。
怀孕生子是人生大事，杨丽颖医生觉得陪伴女性经历备孕、怀孕、生产的过程，既有挑战也很有意义，但只要做好充分的准备也能够从容应对。怀孕期间遇到任何疑惑或情况都要记得及时咨询自己的妇产科医生。
延伸阅读：读者可到国家图书馆借阅李京《健康怀孕百科》、林坤沂《权威医疗团队写给你的怀孕生产书全图解》和杨孜《健康怀孕500问》（电子书）。也可到国家图书馆书目检索网站输入“健康怀孕”“孕妇健康”“产后健康”等关键词搜寻其他相关书籍。
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