徒步爱好者蔡栋认为，这项运动不仅可以锻炼身体，还能消除压力，增强亲子之间的情感联系。
俗话说“人老脚先衰”，常年久坐迈不开脚的人，是难以保持年轻体态的，而徒步就是最简单且最经济的健身方式之一。
根据新加坡体育理事会《2022年全国运动参与率调查报告》显示，去年国人整体运动参与率（每周至少运动一次的人）达到74%，比疫情前的2019年上升了八个百分点。徒步的参与率从2019年的26%快速上升至40%，蝉联最受本地男女老少欢迎的运动，跑步则是以29%的参与率排名第二。
本地居民的运动整体参与率在2022年达到了历史新高，新加坡体育理事会策略规划司长李慧珍就表示，新加坡体理会希望在这一势头的基础上，提高参与者锻炼和运动的频率和质量，朝着更健康的生活迈进。
疫情使徒步爱好人士逐步增加
近几年，本地就有不少徒步爱好者通过各个网络社交平台，自发性地组织徒步活动，走进大自然。
从事工程师行业的蔡栋（53岁）就是本地其中一个徒步群的群主，他说，当初在2018年成立这个徒步群的初衷是方便十多个热爱徒步的朋友组织每周活动，发布徒步的信息、群友报名、交流相关信息和话题，以及发布和收取徒步过程中所拍摄到的照片和视频。但或许是受到疫情影响，期间很多活动场所关闭或受到人数限制，间接让大众将目光投向了徒步这项运动，蔡栋徒步群的规模也从原有的十几人增加至如今的近百人。
蔡栋认为，徒步是一种有益健康的运动，它既能让大家远离城市的喧嚣，走进大自然呼吸更新鲜的空气，又能帮助人体出汗排毒，还能让心灵得到放松，达到舒缓压力的效果。同时在徒步过程中，大家会去很多平时不会走访的地点，当经过一些风景秀丽的路线或目的地时，也都能够拍出好看的照片。
无可否认，徒步是一项集体性强、且具有社交功能的运动，不少徒步爱好者也通过参加这样的活动扩大了社交圈。蔡栋说，群里有很多土生土长的本地人，但也不乏独自从外地来到狮城工作的新移民。他们初来乍到，对本地环境不熟悉，没有亲戚朋友，工作生活相对单一苦闷，于是他们更希望能多参加户外运动，扩大交友圈，让自己更好地融入新加坡。
“大家透过徒步认识新朋友，一方面有助于克服宅男宅女的习惯，另一方面也可以增进老朋友之间的友谊。过程中大家相互交流，也可以帮助新移民更好地融入本地，甚至还能促进亲子关系。”
从事化工行业的郑圣生（34岁）是徒步群中的一员，喜欢户外运动的他说，通过这个徒步群，认识到各行各业的朋友，大家都有着不同的背景，聊聊天也都能有不少收获，“这个小圈子就像一个大家庭，大家相互交流，为生活增添了不少乐趣。”
徒步可分为两大类
除了精神层面的享受，在健康层面，徒步也是大有裨益。蔡栋说，医学研究证实，走路可以预防和改善许多健康问題，例如肥胖、失眠、癌症、高血压、糖尿病、骨质疏松等，“加上徒步简单且安全，因此更适合大多数人。”
据蔡栋介绍，徒步基本上分可为快走和慢走两类。慢走相对随意，而快走则是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。快走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
快走的速度也是决定锻炼效果的关键因素，大致可分为慢速快走（每分钟约70步-90步）、中速快走（每分钟90步-120步）、快速快走（每分钟120步-140步）、极速快走（每分钟140步以上）。
蔡栋也建议公众在参加徒步时带足饮用水及雨具，做好防晒和防蚊措施，“有的朋友有低血糖，甚至须要带零食。”此外，蔡栋也提醒公众在本地徒步时还得警惕猴子的偷袭，“本地的猴子比较多，除了不能喂养外，还需要提防猴子抢袋子和包包，这是常会发生的。”
徒步有益也须量力而行
值得一提的是，徒步是一个循序渐进的过程，刚开始加入户外徒步的公众也不应急于求成，而且如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损。专家也建议，那些不经常运动的人并不适合马上接触剧烈运动，尤其是年长者，如果运动过度，会比年轻人更容易引起不适。
新加坡中央医院高级物理治疗师朱家慧说：“通常，当一个人长时间缺乏运动，一下子突然增加运动量，便容易产生运动损伤。好比久坐不动的人，突然做两三小时的徒步运动，身体疼痛、拉伤和受伤的风险，跟做了剧烈运动后没充分休息的人一样。”
新加坡保健促进局和新加坡体育活动指南也建议，65岁以上的年长人士每周可以至少做150分钟至300分钟的中等强度活动，如慢跑、游泳和快步走。老年人每周至少运动三天，可选择打太极拳和弹力带练习，提高与保持肌力、平衡度和灵活性。
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